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稍等的意思

立定跳遠怎麼鏈?

  立定跳远的训练手段:
  1、蹲跳起
  这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
  跳的方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15~20次,重复3~4组。

  2、单脚交换跳
  这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
  跳的方法:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。进行间跳时,可规定跳的距离(2~3米)。以上练习重复2~3组。

  3、蹍跳步
  蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量,训练身体的协调性。
  动作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

  4、纵跳摸高
  这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
  动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。每次练习10次左右,重复3~4组。

  5、蛙跳
  是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
  动作方法:两脚分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三个关节,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,然后用全脚掌落地屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。连续进行5~7次,重复3~4组。

  6、障碍跳
  主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
  练习方法:地上放小海绵垫6~10块,每块距离1米左右。练习者站在垫后,两脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下,两臂自然后摆,用脚掌力量向前上方跳过障碍,两臂配合向前上方摆动,落地时屈膝缓冲,落地后迅速做下次跳跃。重复5~6组。

  7、跳台阶
  主要发展腿部力量和踝关节力量。
  动作方法:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20~30个台阶,重复3~4组。

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娴庡崡鍑烘腐鐗逛环鏈虹エ是什么意思

这好像是火星文哈
这就不好翻译了
去问问火星人看看

鏈燂細閲庡吔+鍙屾暟 ?涓嬫敞鍓嶅啀鏌ョ湅,浠ラ槻鏈夊?彉!

汗,这题目是什么意思啊?
都是乱码,一个字也认不得。。。
请补充一下问题吧,
完全看不懂啊

用的是iPadAir,所有照片都删除了可是还是占了内存,怎么办

1.刷新一下,或者重启手机试试。一般出现这种情况都是这种原因。
2.要是还是这种刷新或者重启还是这种情况。看看是不是有录制的视频文件。
3.itools或者同步助手都有清理手机垃圾的功能。也可是试试,相机、照片缓存在占用内存也不一定啊
4.进入:文件|Media|DCIM,照片就在里边,删掉就OK了

facebook在哪设置不给人看见自己的好友??

不行的,只要是你的好友就能看見你其他的好友,這個不能改的,只能讓設置不是你鵬友的人不能看見你的好友,打開主頁旁邊的倒三角符號,然後選擇私隱設定,然後人際關係鏈全部修改成自己或朋友
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